考研快讯

21考研:吃瓜后对你的自制力产生怀疑?

2020-05-03 20:38:40 广东考研服务网 3

很多同学最近两天瓜吃得太多,对自己的自制力可能产生了不小的怀疑,大家身而为人,怎么人与人的精力差距怎么这么大呢?今天就给大家分享一位高分学长的作息时间表,以供大家备考阶段参考参考:

  ►实行本作息时间表的要求:

  1)应届生:与同宿舍搞好关系,避免相互打扰影响作息时间表执行。

  2)租房考研者:尽量找同性考研er一起合租,安全方面大家也好互相照应。男女朋友就不要一起租房考研了,去年有同学说自己的同学跟女票一起租房考研,然而研还没考就当爸了,这里只是建议,关键看自制力。不要一个人住,不要太相信自己的自制力,安逸的环境总是容易让人堕落。

  3)在家复习考研er:这就非常考验你的自制力了,要知道你考研的目的为了什么,每天面对自己的父母你应该有动力,一定要考上为他们争光!千万不要让手机成为你考研路上的绊脚石。

  ►时间表

  6:30起床(严格执行);

  6:40--7:00适当做一些伸展运动,活动筋骨这样一天都会很有精神。(ps:夏天不特别建议跑步,出一身汗过度劳累反而适得其反,可以在睡前适当慢跑,方便洗漱);

  7:10--7:30吃饭,少油,少糖,有汤,吃七成饱;

  7:40--8:20背单词;

  8:30--11:40做训练,不管是哪一科目最好安排这段时间的学习量,并且尽量看着时间按时完成;

  11:50--12:20吃饭,有肉,多菜,九成饱;

  12:20--13:00午睡,午睡不可超过30分钟(严格执行)

  13:00--17:00做练习;

  17:00--17:30跑步,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动;

  17:30--18:00吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类;

  18:00--22:00看书、做练习;

  22:00--23:00锻炼;

  23:00--23:30背单词;

  23:30--6:30睡觉(严格执行);

  ►常见问题解决方法

  打盹

  解决办法:

  1、喝咖啡

  2、吸烟,最好不要

  3、转移兴奋点

  4、深呼吸

  6、到教室外或其他地方活动筋骨,做一些伸展动作

  ►睡觉时注重事项:

  1、温水泡脚10分钟,不管是夏天还是冬天,长期坚持泡脚对身体不是一般的好,并且特别解乏;

  2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉;

  3、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,一想必失眠,既然选择了考研就不要想其他,有得必有失!可以用单词APP回顾一天背诵的单词,有助于快速入睡;

  4、每天早晨闹钟响的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想想今天的任务要做什么做什么,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

  5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

  ►发呆

  发呆症状:

  1、看了好长时间书,结果一点都没记住。

  2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。

  3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。

  4、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。

  ►对策:

  1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

  2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过30分钟。

  3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

  4、做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。

  5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

  6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。

  ►气闷

  气闷是考研最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。对此我有以下的解决办法:

  1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。

  2、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。

  3、学习的间歇要多做深呼吸。

  4、每周保证有适当体育锻炼。

  5、不能吸太多的烟,也不能喝过多的咖啡。

  6、无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

  7、一定要保持乐观振奋的心情。

  8、学多了就骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下不一样的环境,换一种心情。

  ►头晕头疼

  头晕头疼的症状:学习时迷迷糊糊,起床后大脑发木也有点疼。

  头晕头疼的原因:

  1、睡眠不佳,睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。

  2、学习环境太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。

  3、选的书太难,要学会买书看书。

  4、虽然学习时间长了,但不能超越极点。

  5、不要压力太大。

  头晕头疼的解决办法:

  1、强制自己早睡早起。

  2、学习时头疼就走到教室外深呼吸远眺,并且按揉太阳穴。

  3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

  4、改变学习计划和学习方法。

  ►易累

  易累的原因:

  1、定的计划和要求太高,对自己压力太大,使自己不能放松。

  2、饮食调理不好,暴饮暴食或吃得太少。

  3、超强度学习,把身体搞得很虚弱,非等到身体支持不下去了,才停止学习。

  4、长期熬夜。

  解决办法:

  1、适当减小学习量,调整学习计划。

  2、多睡一会。

  3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来,所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫,但你要坚持下去。

  ►考研饮食

  1、吃鱼肉有助于提高记忆力,如果吃得惯,鱼脑也很不错;

  2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太饱;

  3、偶尔头疼要加营养;

  4、考研消耗体力太大,过度疲劳,很容易使肠胃功能失调,所以不要吃太凉的东西,保证肚子圆满充实(要吃好),学习时保证肚子无涨感(别太饱);

  5、勿吃刺激性食物或不新鲜食品;

  6、生活规律化有益身心健康,所以,吃饭要有固定时间;

  7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚饭10%。每天早上,吃一顿全营养谷类的早餐;

  8、至于午餐,经常补充豆类食品,多吃奶制品。

  ►蜻蜓点水学习法

  在学习过程中,要从整体上掌握所学的知识,学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到,着重于表面上看似无关,而实际上有着深层次联系的东西,以及为了找寻对某门科目的切入点,我们应该快速的整体的去看书。详细方法是:

  蜻蜓点水式背单词:

  1)每个单词只要知道它的一个汉语意思,就马上看下一个单词,越快越好。此法对于初背单词者尤为重要,它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求:90%以上的见过,40%以上至少熟知一种汉语意思,20%会拼写。

  蜻蜓点水式看习题:此法只用于入门时使用,为从总体上把握某一门学科(例如数学)将一本入门书的所有习题从头往后看,遇到不理解的地方看教材,看教材还不理解,就在书上做标记,继续往下看。看到后边与前面有联系的习题,就把前后这两道有联系的习题抄一遍。

  蜻蜓点水式看英语阅读:

  1)读懂之后,专看它的连词和介词,并记一下,目的是练习完形填空;

  2)读懂之后,把它的难句和经典句翻译成汉语,在不参照原文的情况下,再把翻译成的汉语译回英语,比较译文和原文的异同点,目的是练习汉译英和写作。

  ►随时调整计划

  无论你喜欢定计划,还是你不喜欢定计划,你心里总要有一大体的安排,在学习过程中你出现以下几种情况:

  1、感觉学习没有进展。

  2、感觉需要学的东西太多了。

  3、经常碰到不会的东西,无法持续学下去。

  4、明显感到学习效率太低。

  5、经常打盹、紧张、头疼。

  碰到上述情况之一,你应该改变自己的学习计划和学习方法。具体对策:

  1、你觉得不会的东西太多了,你就需要更退一步,从最基础的知识开始学习。例如,每天加强你背英语单词的时间,看数学的教材上的基本概念,看专业课课本等;

  2、如果你觉得需要学习的东西太多,很有可能是因为你买的书太多了,你应该只选取一本精读书,把这本精读书反复吃透、搞明白;

  3、如果你觉得学习没有进展的话,有可能是你的学习方法或学习状态不好,你不妨改变一下学习方法,调整一下学习状态;

  4、应该加强体育锻炼,调剂一下饮食结构;

  5、即使你觉得自己的学习计划很好,过一段时间,你不妨重新制定一个计划,也许你会找到一种更好更适合你的计划。

  6、要勇于开拓,但也不要乱变计划,好的要坚持,不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多,而且使大脑运算更快、更灵活,使自己的心情更好的方向发展。

  ►超越极限

  在学习的过程中,通过不断地积累,当感到又烦闷又充实,又骄躁又兴奋的时候,这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻,不妨称之为极点。在这段时间内你的学习,一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习,所以一定要坚持到底呀!

  在最后冲刺阶段,一定要想尽一切办法,能够把所有的知识串起来,一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉,你一定要坚持学习下去,集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由"面"变成"点",然后,所有的问题都用这个点去解答。

  以上就是整个考研过程中的作息表以及一些生活小Tips,供大家参考。万事开头难,要想有一个好的开始,就必须要戒掉以前的坏习惯,有一份合理的作息时间表,慢慢培养自律的好习惯。而这份自律,带给你的将不仅仅是考上研究生,更是受益一生。

  当然以上作息是针对非疫情期间,在现阶段绝大多数考研er都是居家学习,自制不好的同学,这份作息时间还是很有参考价值。


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