考研快讯

21考研:计划完不成,整天学不进去,怎么办?

2020-05-29 15:06:57 广东考研服务网 2

这个阶段很多考研er出现压力太大,感觉事情总完不成。因为总完不成计划,逐步开始自我怀疑,以至于情绪受挫,动力下降,更完不成计划了,然后再一次自我怀疑,甚至现在看书都会觉得头痛。如果严重了,可能还会一步步的恶性循环,甚至导致努力了半天,却临考前退出了考研,说实话,每年这样的同学非常多,可惜是可惜,但通过上边的分析这一结果也是必然!针对这个问题我们就来聊聊,希望多少可以给同样状况的你一点启示。

  真的不是危言耸听,千里之堤毁于蚁穴,似乎听上去只是一个小问题,但是很可能就会演变成压倒你的最后一根稻草!但是,没有解决不了的问题,凡是都有根源,无非是两点,改变外在,完善内在。

  一、产生的原因

  1、真的是自控能力低在作祟?

  有人觉得啊我之所以完不成计划、不想学习,是因为自控能力不足导致的,其实并不尽然,就像咱们在初高中写作文经常用的一个论据:有一只小兔子被一个猎人开枪打伤了,猎狗立即追了上去,小兔子忍着剧痛奔跑起来。猎狗猛追一阵子感到累了,放弃了。

  家人惊奇的问兔子伤成这样怎么还能逃脱猎狗的追赶?兔子说:它只是尽力而为,追不上我,顶多挨顿打,而我却必须拼尽全力!

  所以你看,无论是兔子还是猎狗,愿不愿意坚持,能不能坚持,得看你有没有那个必须要拼尽全力才能“活下去”的理由!所以这自控能力原来是可以改变的,根源在于,让你坚持下去的理由,找到了么!

  现在都五月了,看到这篇文章的你,绝对不能再犹豫彷徨了,必须要找到那个一定要考上研究生的理由,这个理由会真正的给你坚持下去的动力!

  还有一部分小伙伴,一开始复习就想玩手机,就想开小差,晚上睡不着,早期起不来,怎么办!

  这其实是一个正常现象,因为你的内心在抗拒,如果你找到了必须要考上研的理由,这种所谓的“自控能力”不足的现象自己就衰减了(ps:辅助利用一些app强制学习)。

  2、计划总完不成没了动力?

  首先,咱自己也想想,你是刚开始就没有激情了么?皮皮研觉得不会是,不然你也不会坚持这么久不是么!刚开篇也提到了,计划完不成,挫败感很强,久而久之,越来越无助,越来越完不成,动力逐步降低!

  心理学上有个词叫“习得性无助”,先举个例子,心理学家塞利格曼,把小狗放进笼子,每次按动一个小喇叭,就开始电击笼子,小狗很痛苦来回乱窜,怎么也出不去,时间长了,虽然依然痛苦,但是它也不再剧烈挣扎了,因为,无能为力!

  难道对于咱们来说不是么?打个比方,你一天最多学习8个小时,给自己的任务是14个小时的量,怎么可能做完呢!总是完不成计划,总是追赶进度,每天都处于痛苦的,无能为力的状态,怎么会心情愉悦呢?一来二去,动力是不是就没了。

  那问题就来了,计划本身就是帮助我们提高效率的,但是一旦它开始限制了你的学习,哪怕再完美,也不适合现在的你了,因此大家也看到了,我们动力降低,不仅仅是因为我们不想去坚持,我们自控力低,还有很大的可能是,每天都给自己提出“完不成”的“不合理”的要求,时间长了,谁都坚持不下去!这就是所谓的改变外在!

  不得不说每个成功的人都有一份清晰的计划,不然就会像无头苍蝇一般没有方向!首先,我们必须有一个大体的,全局的规划,复习分几个阶段,每个阶段做些什么。

  第二,每天睡觉前,一定要根据当天的复习情况,调整第二天的计划,简短的做一个总结,不出一周,你的效率蹭蹭的就上来了!

  另外再补充一点,每天做规划,做总结是很重要的,但是一定要量力而行,给自己浮动的空间,比如,五天的任务量用一周来完成。

  二、调整心态

  1、考研过程也是非常锻炼人的一个过程。

  不管结果怎样,过程本身就非常有价值,瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理,只要付出努力,总是会有所收获,对结果的担忧不仅没用也非常没有必要,所以保持一种乐观的心态,把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来,才是明智之举。

  2、人是有生物钟和生物节律的。

  比如有的人是早起型,有人是晚睡型,有人早晨效率高,有人下午头脑好,其实情绪也一样有它的节律。

  所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期,合理安排考研事件,这样便能得到更有效率的成果,从而避免消极情绪的不良影响。

  3、当你被不良情结所压抑的时候,可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。

  语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应,即使不出声的内心语言,也能起到调节作用。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转大有益处。

  现在你的情绪可能处在低迷时期,但是要告诉你,无论情况有多糟糕,先放轻松,因为这是可以解决的!多跟朋友倾诉一下,发泄出来再回来。

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